Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]
Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
[...] dowiedzialem sie ze oznaczenie A i B sa to tzw superserie lub serie łaczone /wykonywane bez przerw i mam teraz pytanie ? jezeli w planie do wioslowania mam 4 serie wykonac i unoszenie szt. tez 4 serie to bez przerw mam jechac po 4 serie na przemian ? czy tylko jedna seria na dana grupe ? bo czytalem tez ze oznaczenie A i B mowi o wykonaniu bez [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]
Cześć, mam kilka pytań, przeglądałem inne tematy, ale nadal trochę się gubię. Ćwiczyłem ok. rok temu przez kilka miesięcy intensywnie, potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 [...]
Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim chciałbym się zapytać jak powiększyć barki na razie robię poniższy plan ale nie wiem czy to wystarczy za jakąkolwiek podpowiedź z góry dziękuję :-D unoszenie hantli bokiem 5seri po 12powt. wyciskanie sztangi za głowę 5seri 20,18,15,12,12powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń
[...] do tego dorzucam kilka minut na worku i miedzy 10-15 min orbitrec/rowerek CZWARTEK: BARKI : -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy sztangielek bokiem -unoszenie ciężaru przed siebie -podciąganie sztangi pod brode + kaptury - wznosy barków sztangielkami PRZEDRAMIE : -uginanie nadgarstków sztangą podchwytem PIĄTEK : Plecy: [...]
[...] co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: [...]
Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
